洋梨体型はお米ダイエットが向いてる？詳しい内容をご紹介！

こんにちは、カリアゲ君です。

こんなお悩みをお持ちの方いませんか？

結論、お米は脂質が低く食物繊維が豊富な主食で、優秀なダイエット食なのです。

消費カロリー＞摂取カロリーを守れば問題ありません。

洋梨体型でダイエットしたい方に向けて今回の内容をご紹介します

洋梨体型の特徴

結論：下半身に脂肪が多くついている体型

特に女性に多い体型ですが、男性に比べ皮下脂肪が多く下半身に脂肪がつきやすいです。

筋肉量も少ないため脂肪燃焼しにくい状態に加えて、脂肪を溜め込みやすいのです。

具体的には、

産後や骨盤がもともと開いていたり、腰回りががっちりしている方に見られやすいです。計画的にダイエットを進めて、脂肪を落としていけば洋梨体型は改善可能です。

ダイエット方法

結論、消費カロリー＞摂取カロリーを守る

なぜならば、

消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ体重は落ちてきます。ダイエットに近道はありません。ですがコツコツ計画を立てれば必ず誰でも痩せて体型を改善させることは可能です。

具体的には、

お菓子やジュースをおにぎりやお茶に置き換えたり、

摂取カロリーを抑えていつもより遠回りして歩いたり階段を使ったりして消費カロリーを稼ぎましょう。

1日300kcal分減らすことができれば2〜3ヶ月で体型は劇的に変わります。　

お米でダイエットは可能？

結論、お米はダイエット向きの主食です。

なぜならば、

お米は脂質が低く食物繊維が豊富な主食です。優秀なダイエット食なのです。ダイエット中は食べる量が減るため便通も悪くなりやすいです。食物繊維の摂取は重要となります。

お米は脂質が低いですが、もちろん食べ過ぎると脂肪に変わります。食べる量を調整し、カロリー計算を行ってダイエットを進めましょう。

食事

結論、和食がオススメです。

なぜならば、

和食は脂質が抑えられているメニューが多く、ひじきやわかめなど、ミネラル豊富なものも多いです。魚を食べると良質な油を摂取でき、タンパク質も豊富です。豆腐や納豆、大豆など、豆類はイソフラボンも多く女性にとって大事な栄養素も含まれております。和食に多い豆類は植物性のタンパク質を取れるため健康的です。

具体的には、

和食は低脂質・高タンパクなものが多いためダイエット向きとなります。和定食、寿司、煮魚などヘルシーかつ栄養価も高くダイエット中でも食べられます。　

運動

結論、ウォーキングやスクワットなど、下半身を特に使う運動が好ましいです

洋梨体型の方は下半身に脂肪が多くついている特徴があります。下半身の筋肉を多く使うことで消費カロリーアップを狙うのと、下半身の筋肉をつけることで痩せやすい身体作りかつ引き締まった下半身を作り上げられます。

具体的には、

スクワットはご自宅でお金もかからず簡単に取り組めます。やり方としては椅子に座る直前で止まって、そのまま座らず立ち上がることです。改めて時間を作るのが面倒な方は職場やお店で階段を積極的に使ってみてください。階段の上り下りはスクワットと同等の動きとなるためぜひ実践してみて下さい。

ウォーキングに関しては、時間を作ってやっても良いですし、日常生活上で組み込んでいくと継続もしやすいです。スーパーまで余分に歩いたり、通勤や仕事中の移動は歩いたりと工夫してみると歩けるポイントはあるかと思いますので実践してみてください。　

まとめ: 洋梨体型はお米ダイエットが向いてる？総括

洋梨体型の特徴：下半身に脂肪が多くついている体型

ダイエット方法：消費カロリー＞摂取カロリーを守る

お米

脂質が低く食物繊維が豊富な主食です。そのためダイエットに向いております。和食は低脂質・高タンパク質のため、ダイエット中はオススメです。

運動

ウォーキングやスクワットなど、下半身を特に使う運動がオススメです。日常生活の中に運動を組み込むと継続しやすいため、移動で歩きを多くしたり、階段を多く使ったり工夫してみて下さい。