こんにちは、カリアゲ君です。
モデル体型になるための近道はどうしたらいい？
ダイエットのためにやってはいけないことは？
リバウンドをしないための方法がわからない
こんな悩みをお持ちの方いませんか？
結論、規則正しい生活を徹底することに尽きます。
普通体型からモデル体型に変わりたい方に向けて今回の内容をご紹介します。
・モデル体型になるためのロードマップがわかる
・痩せるための運動を食事の取り方を知れる
・ダイエットのためにやってはいけないことを知れる
・リバウンドを防ぐ方法がわかる
モデル体型までのロードマップ
- 健康的な食事
- 適度な運動
- 睡眠
- 休息
基本的なことにはなりますが、これらの4つを徹底していきましょう。
みなさん基本はわかっているけど、振り返ると出来ていないことが多いのです。
①と②は後ほど詳しくご紹介します。
睡眠
結論、睡眠は8時間以上とりましょう
なぜならば、
睡眠はダイエットに欠かせないものです。成長ホルモンが脂肪燃焼に働き、その他の作用としてダメージを受けた肌や内臓の回復に働くのです。夜にしっかり寝ないと脳と身体が休まらないのです。
具体的には、
仕事や家事育児、プライベートの関係で夜早く寝られない方もいらっしゃるかと思います。少なくても7時間は睡眠時間を確保するのが良いでしょう。
なるべく睡眠時間は8時間以上とりましょう
休息
結論、瞑想や趣味、散歩など何も考えず没頭できる時間を作る
なぜならば、
何かに没頭するときは心がリフレッシュできます。気分の切り替えが健康的な体重減少には重要なのです。リラックスしている時は交換神経から副交感神経に切り替わり、落ち着くことかできます。
具体的には、
常に交換神経が働いてしまうと、夜睡眠が上手く取れなかったりホルモンバランスが崩れて過食に走ったり、ダイエットには大敵となります。このストレスの管理が体型変化にはカギとなるのです
瞑想や趣味、散歩など何も考えず没頭できる時間を作るのが重要です。
痩せるための運動と食事
運動
結論、有酸素運動より筋トレがオススメ
なぜならば、
痩せやすい身体作りが重要です。なおかつ綺麗な体型作りが必要となるため、綺麗な姿勢を保てる筋肉をつけるのが大事です。有酸素運動をやると胸やお尻の必要な脂肪と全身の筋肉が落ちてしまいます。
具体的には、
下半身から背中やお腹などの体幹部を鍛えるのが良い姿勢作りに必要です。お尻を鍛えるとヒップアップが狙え、背中と胸を鍛えるとバストアップが狙えます。お腹は鍛えにくい部位となるため、良い立ち姿勢でお腹に力が入るのを意識して過ごすのが良いでしょう。
有酸素運動より筋トレをしましょう
食事
結論、低脂質・高タンパク質の食事を意識する
なぜならば、
良い体型を保つために脂肪を極力減らし、必要な筋肉をつける必要があります。そのために近道は脂質を抑えて、タンパク質をしっかり取る必要があります。
具体的には、
和食は脂質が低いメニューが多いです。肉や魚、豆腐など必要に応じてタンパク質を追加して栄養豊富な食事を心がけて下さい。
低脂質・高タンパク質の食事をとりましょう
ダイエットのためにやってはいけないこと
原因を探す
結論、原因を探すのではなく、次どうしたらいいか前向きに考える
なぜならば、
体重や体型が良くない方向に行った時の原因探しは良くない点を探すことになるため気分が下がります。
具体的には、
減点審査ではなく、次どこを改善させて行こうかと前向きに変化させることに考えをシフトしましょう
原因を探すのではなく、次どうしたらいいかを考える
体重に固執する
結論、数字に固執し過ぎず見た目を意識する
なぜならば、
体重は前日の食べたものや水分、便通、疲労など、さまざまな要因で変化しやすいです。そのため体重に固執し過ぎるとメンタルがやられてしまいます。
具体的には、
体重はあくまで参考程度で、見た目がどれだけ変わってきたかに着目しましょう
数字に固執し過ぎず見た目を意識しましょう
不規則な生活
結論、不規則な生活は失敗の始まり
なぜならば、
規則正しい生活から痩せる身体の土台が始まります。それだけではなく規則正しい生活は自分を律する必要があり、それが出来ると体重管理、体型管理ができるようになります。
具体的には、
食事、運動、睡眠の土台を整えて、自分が決めたことはしっかり守るようにしましょう。難しいことではなく、誰でもできることをコツコツ続けていくとみんなに憧れられるような体型を手に入れることができるのです。
不規則な生活は失敗の始まり。規則正しい生活で自分を律しましょう。
人との交流を減らす
結論、人との交流は心の豊かさが生まれ、ダイエット成功に繋がります。
なぜならば、
人との交流で心が満たされて、ストレス発散になります。ストレス管理がダイエットに不可欠です。
ダイエットで食べられるものが限られて人との交流を避けてしまう方がいらっしゃいますが、人との交流は変わらず続けて下さい。
具体的には、
食べるものを調整するか、一緒にいる間の食事だけ好きなものを食べて他でカロリー調整するなど工夫してください。
人との交流はダイエット成功に繋がります。
リバウンドを防ぐには？
結論、体重を急激に落とそうとしない
なぜならば、
筋肉が落ちて痩せにくい身体になります。同じ運動量、同じ食事をしていても代謝が下がっているため体重が増えていきます。
具体的には、
1ヶ月に体重の5%を目安にダイエットを進めましょう。
体重を急激に落とそうとせず、5%の目安から計画を立ててゆっくりダイエットしましょう。
まとめ：普通体型からモデル体型へ！総括
- 健康的な食事
- 適度な運動
- 睡眠
- 休息
基本的なことですがここを徹底していくことが重要です。
・運動は、有酸素運動より筋トレをしましょう
・食事は、低脂質・高タンパク質の食事を意識する
リバウンドを防ぎ長い期間良い体型を保つため、
体重を急激に落とそうとせず、体重5%を基準として計画を立ててゆっくりダイエットしましょう。
