こんにちは！
「できれば食事制限をしたくないな、、、」
「食事制限なしでも筋トレしたら痩せられる？」
このようなお悩みをお持ちではありませんか？
結論、食事制限なしではなかなか痩せにくいです。
しかし筋トレやいくつかの工夫により痩せやすい状態を作ることは可能ですので、
なるべく食事制限したくない方向けに、今回の内容をご紹介します。
食事制限なしでは痩せるのが難しい
原則：消費カロリー＞摂取カロリー
食べたカロリーより消費カロリーが多ければ体重は落ちてきます。なので食事制限なしではなかなか痩せるのが難しいのが現状です。
具体的には
唐揚げ、ピザ、トンカツなどの高カロリーなものを毎日食べ続けながら痩せようとすると、消費カロリーをかなり上げなければならないです。
逆に言うと、
食事に少しだけでも意識を向けられると体重は簡単に落とせるのです。
結論、原則を意識すると体重は落ちてきます。
ダイエットで筋トレは必要ない？
結論、ダイエットでは筋トレは重要です
筋トレを行うと筋肉が増えて消費カロリーが増えます。痩せやすい身体作りには必須です。
筋トレ直後の食事は筋肉に栄養がいくため脂肪になりづらいメリットがあります。
ダイエットで食事制限のみで体重を落とすと、筋肉も落ちてしまいます。したがって基礎代謝も落ちてしまうのでリバウンドしやすい身体になってしまいます。
筋肉が大きくするためには筋トレを行いタンパク質が多い食事を摂ることが必須です。
↓タンパク質についての記事はこちら↓
結論、ダイエットでは筋トレは必須項目となりますのでぜひ取り入れてください。
それでも食事制限をなるべくしたくない方へ
とはいえやっぱり食べるもの制限したくないですよね？
食事制限を『しなきゃ』ではなく『しなくてもいいかなー』という状態を作る
コツとしては今まで食べていた食習慣や環境を変えて、食べなくてもいいかなという状況を作ればいいのです！
・お腹空かないからお菓子別に食べなくてもいいかなー
・早く寝るから夜中ラーメン食べなくなったー
・なんか気付いたら太ってた頃に比べてご飯の量8割ぐらいになってたなー
こんな状況になれば良くないですか？
これが難しいから、苦労してるんだよ！
という声が聞こえてきそうなので、いくつかオススメをご紹介します！
- 水を飲む
- 早寝早起き
- 入浴
- 間食
水を飲む
水を飲むのがダイエットにおいて重要です
なぜならば
脱水になると人は空腹と勘違いしてしまい摂食行動が促されてしまいます。水を飲むと空腹が落ち着くことができます。
飲水によって体温が上がり、代謝が上がります。それにより消費カロリー上がってくるのです。
具体例には
水は1日1.5〜2Lは頑張って飲んでみましょう！結果はみるみる変わってきます。
結論、水はとても重要なので積極的に飲みましょう！
早寝早起き
早寝早起きは三文の徳といいますがダイエットにおいてのメリットは沢山あります。
夜中、睡眠中に成長ホルモンの分泌が増え、筋肉の成長を促します。
逆に不眠になってしまうと、ホルモンバランス乱れて食欲増加します。なのでしっかり寝ると過食を抑えられます。
早起きのメリットととして、午前中の活動量を上げると一日の消費カロリーがアップします。
具体的には
午前中に運動するとその日１日脂肪燃焼されやすいです
結論、早寝早起きはダイエットに重要ですので実践してみてください。
入浴
入浴はダイエットにおいて重要です。
なぜならば
日々、入浴の習慣が付くとシャワー浴の方と比べ体温が高くなります。体温が高いと代謝が良くその分脂肪燃焼されやすいです。
睡眠にも良い影響が出てきます。入浴によって深部体温が上がり、その後体温が下がる時に入眠が誘発されます。体温の上下により入眠がスムーズに促されますので、寝付きが悪い方は特にオススメです。
ぬるま湯に浸かると交感神経から副交感神経に切り替わりやすく、リラックス状態を作り出せます。そのためストレス軽減にも繋がります。ストレスホルモンは筋肉の分解や過食に進みやすいためストレス管理はダイエットに重要です。
結論、入浴はダイエットの味方となります。
間食
結論、間食でお菓子を食べる方はぜひ、お菓子の前にタンパク質を摂取しましょう！
理由お菓子はいくら食べても構いませんが、空腹時は特に栄養吸収されやすいです。そのため筋肉の栄養となるタンパク質をお菓子を食べる前に摂取するのが良いです！
しかし
肉、魚、豆腐など、準備するのが面倒という方も多いかと思います。オススメはプロテインドリンクやプロテインバーなどです。お手軽にタンパク質を摂取出来ますし、味が美味しいものも多くお菓子感覚で頂けるかと思います
結論、空腹時や間食前にタンパク質を摂取すると、栄養吸収されやすいので取り入れて下さい。
↓ダイエットとプロテインドリンクについて↓
まとめ:食事制限無しでは痩せにくいの総括
結論、食事制限無しでは痩せにくいです
原則：消費カロリー＞摂取カロリー
これが原則となります。食事制限無しで痩せるのであれば消費カロリーをあげなければ難しいです。
それでも食事制限をなるべくしたくない方は今回ご紹介したポイント４つをぜひ試してみて下さい。
結果、食べなくなっていた状態を作り出せれば自ずとダイエットは進んでいきますので、一緒に頑張っていきましょう！
