ダイエットを始めるとストレス溜まって逆に体重が増えてしまうとお困りの方いませんか？
ダイエット成功のカギはストレス管理にあるのです。みなさんご存知の通り睡眠や入浴、趣味などに没頭できることが、ストレスを溜めない方法となります。
現役理学療法士の私がダイエットとストレスについてご紹介致します。
みなさんも上手にストレスを管理し、ダイエット成功に繋げられるように今回の内容を参考にしてみて下さい
はじめに
ダイエットにストレスは大敵です。ストレスホルモンが分泌されて痩せにくくなるだけではなく、筋肉の分解にも働いてしまいます。ダイエット中は慣れない運動や食事制限などでストレスが溜まりやすいものです。ストレスと上手に向き合える方法をお伝え致します。
睡眠時間の確保
良質な睡眠かつ十分な量の睡眠がストレス軽減には重要となります。睡眠不足ではストレスホルモンが分泌されてしまいます。出来れば7時間〜8時間は確保できると良いでしょう。
入浴
ぬるま湯でゆっくり入浴すると副交感神経優位となり、リラックス状態を作ることができます。日々仕事やプライベート、TVやスマホ画面などを見続けていると交感神経優位となり神経が常に過敏状態でストレスにさらされております。ゆっくり身体をOFFにする時間を設けてあげて下さい
瞑想
瞑想はストレス軽減にとても良いです。何かに集中するときに人は、頭の中の多重課題から離脱することが出来て、頭をリフレッシュさせることができます。生活音から少し離れてゆっくり自分と向き合う時間を作ってみて下さい。瞑想のやり方としてはあぐらを組み、音がない空間で目を閉じて、ぼーっと何も考えずゆっくり深呼吸をすることです。
趣味活動
趣味活動はみなさんご存知のようにストレス軽減にとても良いです。何かに没頭することや、好きなことに打ち込むことは、思考を整理することができます。心が躍るような活動は心と頭もリセットできますので、趣味に打ち込んでみたください。
まとめ
今回はダイエットとストレスについてお伝えしました。ダイエットにはストレスは大敵です。ストレス管理がダイエット成功のカギとなりますので、ご自身に合ったストレス解消方法でリフレッシュしながら仕事やプライベートを充実させてみて下さい
