こんにちは、カリアゲ君です。
「カリカリした食感が好きで食べ過ぎてしまう」
「ローカロリーで硬い食べ物はないの？」
「硬い食べ物を食べてストレス発散したい」
こんなお悩みをお持ちの方いませんか？
結論、硬い食べ物でダイエットは可能です。
ダイエット中だけと硬い食べ物をやめられない方に向けて、今回の内容をご紹介します。
硬い食べ物でダイエットは可能
結論、硬い食べ物でダイエットは可能となります。
何故ならば、
ダイエットかなかなか進まない要因として食べ過ぎが挙げられます。
では食べ過ぎる原因とは？
食事から十分な満足感を得られず、食事量を増やすというサイクルが起きやすいです。
噛む回数が増えることで、食事に時間がかかり、満足感を得られやすいのです。硬い食べ物は噛む回数が増えますので、食事に取り入れると食事量を減らせるチャンスとなるのです。
具体的には、
食卓で根菜類のお漬物を増やすことや、間食でスルメや小魚を摂ることをオススメします。
結論、硬い食べ物でダイエットは可能となります。
噛む事のメリット
唾液の分泌
噛むことで唾液の分泌量が増えます。唾液は口腔内の細菌の繁殖を抑え、口腔内の環境が悪化しにくくなります。口の中が乾燥すると細菌繁殖が起こり口臭悪化の原因になります。唾液量の増加は虫歯や歯周病の予防にも繋がってきます。虫歯や歯周病も口臭悪化の原因に繋がります。
満足感
噛むことで食事の時間が長くなる事と噛む行為によって満腹中枢が刺激されます。よって食事の満足感が高まります。食事が我慢できない方の中には満足感が足りずストレスが溜まり、さらに満足感を得ようと食事の量が増えてしまうケースも見られます。食事で満足感を得られることはダイエットにおいて重要となりますので噛む回数を意識しましょう。
小顔効果
噛む事で表情筋の活動が上がり顔が引き締まります。スルメなどを噛みすぎて顎が疲れることがありませんか？顎周囲の普段使われない筋肉が活発に動いている証となります。噛む事は小顔ダイエットの一環として取り入れることが可能です。
オススメの硬い食べ物
- 根菜類の漬物
- 野菜スティック
- カリカリ梅
これらは低カロリーで歯ごたえが良いです。食感も楽しめて、味もしっかり付いているため美味しいです。注意点としては塩分が多く、むくみが起こりやすいです。野菜スティックはマヨネーズなどを併用するとカロリーが高くなってしまいますので要注意です。
- するめ
するめは脂質が低くタンパク質が豊富でダイエットの味方となります。噛めば噛むほど味が出てくるため味覚も刺激されて満足感が高いお菓子となります。食べ過ぎで顎関節症にならないように注意しましょう。
- ナッツ
- 炒り大豆
ナッツや炒り大豆などは食感もよく満足感の高いお菓子となります。タンパク質が多くなおかつ良質な脂質が豊富に含まれているため、スナック菓子などに比べ健康的な脂質となります。食感も良いため食べ過ぎてしまう方も多いでしょう。注意点としては脂質が多く、カロリーは高いためダイエットにはあまり向かないため、量を調整して食べましょう
まとめ:硬い食べ物とダイエットは相性がいいの？総括
結論、硬い食べ物でダイエットは可能です
なぜならば、
噛む回数が増えることで、食事に時間がかかり、満足感を得られやすいのです
具体的には、
食卓で根菜類のお漬物を増やすことや、間食でスルメや小魚を摂ることをオススメします。
その他のお菓子のオススメとしては
野菜スティック、カリカリ梅、ナッツ、炒り大豆etc
もちろん食べ過ぎるとカロリーオーバーとなりますので、カロリーを計算しながら食事を楽しんでください
